教學研究

概述：廣播體操是一項廣爲人(rén)知，練習(xí)者衆多(duō)的(de)體育運動，一種徒手操，隻要有限的(de)場(chǎng)地就可(kě)以開展，通(tōng)常跟随廣播音(yīn)樂(yuè)進行鍛煉，也(yě)可(kě)以用(yòng)口令指揮節奏，是一項适合大(dà)衆群體進行鍛煉的(de)運動項目。一般由8——10節動作組成，包括上肢、下(xià)肢和(hé)軀幹各部分(fēn)；由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成。每一節動作都有一定的(de)作用(yòng)，如擴胸運動不僅可(kě)以鍛煉胸部、背部和(hé)肩胛部的(de)肌肉，對(duì)矯正姿勢（輕度的(de)駝背、窄胸等）也(yě)有好處。因此，每做(zuò)完一套廣播體操，能使身體各部分(fēn)的(de)關節、肌肉、韌帶都得(de)到鍛煉。增加了(le)氧氣和(hé)養料的(de)需求，加快(kuài)了(le)呼吸、脈搏和(hé)血液循環，從而促進人(rén)體的(de)新陳代謝、提高(gāo)各器官的(de)功能。

廣播體操的(de)特點

     1.科學性

　　　大(dà)衆廣播體操爲8節徒手體操。每節體操對(duì)機體的(de)主要關節、骨骼和(hé)大(dà)肌肉群等部位都具有合理(lǐ)性、專一性的(de)刺激，整套體操動作幅度大(dà)，可(kě)較全面地促進人(rén)體各個(gè)運動部位的(de)合理(lǐ)運動，到達提高(gāo)機體運動系統機能的(de)目的(de)。實驗表明(míng)，全套體操對(duì)人(rén)體産生的(de)運動負荷形成了(le)由低緩高(gāo)，中間調整的(de)生理(lǐ)軌迹，滿足機體生理(lǐ)要求和(hé)變化(huà)規律。每節操的(de)即刻心率基本在100—130次/分(fēn)之間，在普通(tōng)人(rén)群的(de)60—80%心率範圍，爲發展人(rén)的(de)心髒、肺等器官的(de)最佳負荷，對(duì)人(rén)體産生中等強度運動刺激，具有較強的(de)健身效果。同時(shí)，鍛煉者可(kě)視自身情況通(tōng)過調整運動幅度，以适度降低運動負荷。整理(lǐ)運動後4分(fēn)鐘(zhōng)左右機體即可(kě)恢複到正常水(shuǐ)平。伴奏音(yīn)樂(yuè)雄壯強勁，節律流暢，音(yīn)動一緻，優美(měi)形象化(huà)，口令清脆宏亮有力，起到指揮鍛煉者練習(xí)，調整神情的(de)目的(de)。

     2.普遍性

    廣播體操強調普及推廣的(de)效應，動作簡便易學、負荷适中、适用(yòng)面廣、音(yīn)樂(yuè)優美(měi)、節律适中。參與體操鍛練的(de)人(rén)群定在以青年、中年人(rén)群爲主，兼顧少年和(hé)老年人(rén)，男(nán)性女(nǚ)性均适用(yòng)。鍛煉地域适用(yòng)廣泛，因地制宜，适于機關、廠礦、學校、部隊、社區(qū)、鄉鎮及家庭等戶外、室内地點開展。全套體操僅爲4分(fēn)45秒，恢複時(shí)間段，适于工間（班前）、課間（課前）和(hé)閑暇時(shí)間等進行鍛煉，十分(fēn)便于普及。

3.健身性

   經對(duì)廣播體操鍛煉者專項的(de)研究和(hé)實驗表明(míng)，鍛煉者長(cháng)期進行本套廣播體操的(de)鍛煉，可(kě)提高(gāo)機體的(de)主要關節的(de)靈敏性，促進骨骼發育，增強大(dà)肌肉群的(de)力量，對(duì)改善運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的(de)功能具有重要的(de)作用(yòng)。做(zuò)操時(shí)精神舒暢、心曠神怡，樂(yuè)在其中，廣播體操可(kě)成爲調整心态，放松精神，陶冶情操的(de)有效手段。

二、廣播體操對(duì)學生健康的(de)好處

    目前廣播體操是我國初高(gāo)中學校中較爲普遍及應用(yòng)範圍較廣的(de)一種集體健身運動，在學生經過一段時(shí)間的(de)學習(xí)用(yòng)眼、用(yòng)腦(nǎo)和(hé)一定時(shí)間的(de)固定坐(zuò)位，科學地利用(yòng)課間及晨間的(de)時(shí)間進行做(zuò)操。是對(duì)人(rén)體各系統、各器官給予一次調節。通(tōng)過做(zuò)操，使人(rén)體肌肉、關節的(de)運動，可(kě)增加肢體血流量，使人(rén)體的(de)血流重新分(fēn)配，松弛大(dà)腦(nǎo)神經、調節用(yòng)眼，減輕長(cháng)時(shí)間的(de)坐(zuò)位而引起的(de)身體疲勞，又可(kě)以通(tōng)過活動，調節人(rén)體大(dà)腦(nǎo)皮層的(de)緊張度，同時(shí)通(tōng)過做(zuò)操呼吸室外新鮮空氣，對(duì)大(dà)腦(nǎo)保健、用(yòng)眼衛生，調節視神經，預防近視或防止近視的(de)加深都大(dà)有好處。因此廣播體操是我國現階段增強初高(gāo)中學生體質健康不可(kě)或缺的(de)一個(gè)重要部分(fēn)。

三、創編思路

   經研究了(le)解目前我市各個(gè)中小學所采用(yòng)的(de)學生鍛煉方式均爲晨間或課間采取集體跑操或者廣播體操的(de)形式進行鍛煉，鍛煉的(de)時(shí)長(cháng)控制在20分(fēn)鐘(zhōng)左右。當帶領學生進行常規的(de)鍛煉時(shí)發現參與鍛煉的(de)學生多(duō)數處于較爲被動消極的(de)狀态，普遍表現出無聊、沒有興趣的(de)情緒從學生思想上沒有得(de)到重視。從而通(tōng)過怎樣的(de)手段及形式來(lái)改變學生的(de)鍛煉現狀我們進行了(le)分(fēn)析決定從特色創新的(de)角度出發制定出學生易學，學校易于實施的(de)鍛煉項目，其特點是加入本校特色元素進行推廣。創編帶有學校特色的(de)廣播體操成爲我們主要的(de)研究對(duì)象。

四、創編特點

1.動作創編：本套廣播體操動作設計較爲新穎，在每節操中根據鍛煉部位的(de)需要加入各項體育運動較爲經典及代表性動作，如(遊泳、射箭、劍術、瑜伽、體育舞蹈、太極、搏擊及具有我校代表性的(de)傳統項目腰鼓)等動作元素進行創編，其目的(de)在于加入運動動作的(de)廣播體操從動作學習(xí)及動作記憶方面很大(dà)程度提高(gāo)了(le)學生的(de)學習(xí)進度其動作簡單便于記憶，另外新穎的(de)動作創編可(kě)大(dà)幅度提高(gāo)學生學習(xí)的(de)學習(xí)興趣有助于該操的(de)推廣。

2.操化(huà)的(de)配樂(yuè)

在了(le)解我國正式發行的(de)幾套廣播操後發現一般廣播體操的(de)配樂(yuè)都是基本的(de)旋律配合操化(huà)口令同時(shí)進行的(de)。對(duì)于現代學生來(lái)說配樂(yuè)較爲枯燥其節奏感偏弱在進行鍛煉時(shí)很難達到調動情緒的(de)目的(de)。本套廣播體操的(de)配樂(yuè)采用(yòng)了(le)我校校歌(gē)爲腳本,進行重新編排其主旋律以校歌(gē)爲主要基調添加了(le)流行元素進行融合。主旋律學生耳熟能詳配合流行明(míng)快(kuài)的(de)節奏大(dà)大(dà)提升了(le)學生的(de)積極主動性。

五、分(fēn)解詳解

   本套操一共九節其第一節爲預備節爲4X8個(gè)八拍(pāi)其餘8節操均爲8X8個(gè)八拍(pāi)左右兩個(gè)方向進行。

   1、預備節

      本節以舒展身體爲主，加入了(le)體育舞蹈緻敬觀衆的(de)動作。通(tōng)過本節操使身體得(de)以适應音(yīn)樂(yuè)及接下(xià)來(lái)動作的(de)節奏。

   2、伸展運動

     本節加入了(le)蛙泳及仰泳的(de)姿勢使得(de)上體得(de)到全面舒展。

   3、擴胸運動

     本節操利用(yòng)射箭的(de)姿勢順時(shí)針轉動360度進行充分(fēn)的(de)練習(xí)，使得(de)上肢和(hé)胸部肌肉得(de)到充分(fēn)鍛煉。

4、踢腿運動

本節操主要以踢毽子動作爲主進行腿部的(de)鍛煉。包括了(le)前踢、側踢和(hé)後踢，完整覆蓋了(le)整個(gè)運動鏈。

5、體側運動

 本節操利用(yòng)了(le)傳統武術中劍術的(de)動作加以設計，使體側肌肉群充分(fēn)拉伸。

6、體轉運動

       本節操加入了(le)我校傳統運動項---腰鼓的(de)技術動作（小纏腰）融合充分(fēn)利用(yòng)轉動上體的(de)動作進行鍛煉

        7、全身運動

          本節操主要以瑜伽動作爲主加入了(le)一些協調性練習(xí)動作是的(de)肢體及全身得(de)以充分(fēn)鍛煉。

        8、跳躍運動

           本節操以健美(měi)操的(de)動作爲主進行鍛煉。

         9、整理(lǐ)運動

            本節操利用(yòng)武術中的(de)太極動作進行練習(xí)，其動作較爲舒緩可(kě)以充分(fēn)起到調節呼吸的(de)作用(yòng)。

        六、本套校本廣播體操的(de)優點

　   1．通(tōng)過體操背景音(yīn)樂(yuè)可(kě)以使大(dà)腦(nǎo)在得(de)到充分(fēn)休息的(de)同時(shí)讓肌肉得(de)以放松。

　　 2．通(tōng)過動作練習(xí)可(kě)以提高(gāo)心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分(fēn)，從而增強各器官的(de)功能。

　　 3．可(kě)以使身體發熱(rè)，有利于提高(gāo)體内的(de)排洩功能，降低疲憊的(de)程度，減少乳酸的(de)積累，使人(rén)體精力旺盛。

　　4．可(kě)以培養人(rén)正确的(de)身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形态優美(měi)。

　　5．可(kě)以有效消除一天的(de)學習(xí)、生活、工作帶來(lái)的(de)緊張，有利于睡(shuì)眠。

　　6．在進行劇烈運動前，做(zuò)廣播體操可(kě)以避免肌肉的(de)拉傷、挫傷。

　　7．工作學習(xí)之餘做(zuò)廣播體操，有助于緩解緊張工作出現的(de)暫時(shí)性的(de)大(dà)腦(nǎo)疲勞。

　　8．堅持下(xià)去，可(kě)以增強體質，預防疾病的(de)發生。

　　9．在輕快(kuài)、優美(měi)的(de)旋律下(xià)做(zuò)操，能增強人(rén)的(de)協調性和(hé)節奏感。

10．在音(yīn)樂(yuè)伴奏下(xià)做(zuò)廣播體操，是一種美(měi)的(de)享受，可(kě)以陶冶人(rén)的(de)情操，讓人(rén)保持良好的(de)心理(lǐ)狀态。

七、本套操的(de)教授與推廣

     在本套廣播體操各節動作及操化(huà)配樂(yuè)基本配合完成初步形成本套校本廣播體操完整版本時(shí)，在校内集中挑選2-3個(gè)班進行實驗性的(de)教學。對(duì)動作的(de)難易程度，音(yīn)樂(yuè)節奏的(de)快(kuài)慢(màn)加以更進一步的(de)把握。對(duì)著(zhe)2-3個(gè)班的(de)教學情況進行總結，對(duì)本套操進行最終的(de)修改及優化(huà)。在确定最終廣播體操版本後進行全校推廣教學。